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regenerations coach course

  • Regeneration – Der vergessene Schlüssel zum Erfolg

    Autor: Stefan Liebezeit | Munich Personal Training Lounge http://www.munich-pt-lounge.de/

    Wahrscheinlich war ein Thema, wie die optimale Regeneration, noch nie so wichtig und  gleichzeitig so unterschätzt bzw. vernachlässigt wie in der heutigen Zeit.

    Moment, wieso vernachlässigt? Dreht sich doch im Leistungssport schon immer vieles um das Thema wie regeneriere ich am effizientesten um wieder meine optimale Leistung im Training und Wettkampf abrufen zu können.
    Stimmt! Aber die meisten Menschen und damit der Großteil unserer Klienten im Training sind eben keine Leistungssportler. Im Prinzip besteht der Job eines Leistungssportlers aus nichts anderem als hauptberuflich zu belasten (Training, Wettkampf) und wiederherstellen (Regeneration).

    Der Alltag aller anderen Menschen sieht aber ganz anders aus. Realität sind hier oft mehr als
    8 Stunden Belastung im Beruf (physisch und/oder psychisch) und eventuell noch eine zusätzliche Belastung durch Training, Hobbys oder andere Nebentätigkeiten. Auffällig ist auch das gerade die sportlichen „Nebenjobs“ immer extremer werden.
    Gerade viele Führungskräfte (Arbeitszeit mehr als 8-10 Stunden täglich) treiben heute zum „Ausgleich“ extrem harte Aktivitäten wie Triathlon, Marathon, Ultraläufe  oder Crossfit. Nehmen wir an einer dieser Klienten trainiert zusätzlich zum Job noch 2 Stunden am Tag, dann liegt die Tagesbelastung bei 10-12 Stunden. Welcher Leistungssportler hat eine Tagesbelastung in diesem Umfang?
    Bei all dieser Belastung fällt folglich die Erholung meist unter den Tisch. Man könnte jetzt argumentieren das ein Manager welcher 8 Stunden am Schreibtisch sitzt ja genug Zeit hat zu regenerieren! Wer dieser Meinung ist sollte eben solch einen Manager einmal persönlich fragen ob diese 8 Stunden wirklich Erholung sind.

    Dabei sollte man ein Bild vor Augen haben: Unser Körper ist wie ein Bankkonto. Ich kann zunächst Geld abheben und abheben (Belastung), aber irgendwann ist das Konto leer, also +/- Null. Überweise ich zwischendurch (Regeneration) nichts auf das Konto, sondern hebe immer weiter ab, komme ich irgendwann ins minus (Ermüdung, Übertraining, BurnOut).
    Unser Ziel sollte es aber sein möglichst mehr Geld auf unserem Konto anzuhäufen (Leistungssteigerung/Superkompensation).

    Dieses Beispiel soll verdeutlichen wie wichtig es ist Belastung und Wiederherstellung in Balance zu halten.

    Und hier liegt das Problem: Fast jeder Trainer weiß heutzutage wie ich meinen Kunden optimal Belaste, aber niemand weiß so richtig wie ich optimal regeneriere.

    Hierzu sind verschiedene Dinge entscheidend.

    + Ich muss wissen welche Bereiche/Systeme es gibt die ich regenerieren kann/muss
    + Ich muss wissen wie ich einen Mangel bzw. den Erfolg von Regenerationsmaßnahmen messen
    kann
    + Ich muss wissen welche Maßnahmen zur Regeneration es gibt
    + Ich muss wissen wann und wie ich diese Maßnahmen anwenden und kombinieren kann =
       Regenerationsmanagement

    Wie komplex Regeneration sein kann, zeigt der Ansatz von Ian Jeffreys. Er beschreibt hierbei den komplexen Zusammenhang der drei Bereiche Psyche, Physis und Emotion.

    (nach Jeffreys, 2008)

    Alle diese Bereiche unterteilen sich wiederum in weitere Teilbereiche. Zum Beispiel muss ich auf physischer Ebene die Bereiche Baustoffwechsel (Erneuerung von Geweben wie Muskulatur und Bindegewebe) und Energiestoffwechsel (Wiederherstellung von energiereichen Stoffen wie CP, ATP, Glykogen) unterscheiden.

    Nachdem ich weiß welche Bereiche es gibt, benötige ich nun Methoden und Tests um herauszufinden in welchem Bereich(-en) ein Mangel bzw. eine Dysbalance herrscht. Möglichkeiten sind hier motorische Tests, HRV-Messung, Blutuntersuchungen oder Fragebögen.

    Habe ich nun den entsprechenden Bereich identifiziert geht es jetzt darum zu wissen welche Regenerationsmaßnahmen es gibt. Dabei wird oft zwischen aktiver und passiver Regeneration unterschieden.
    Ich bin der Meinung, dass diese Unterteilung erstens veraltet und zweitens eher fließend ist. Ist Ernährung nun zu 100% ein aktiver oder passiver Prozess? Ich denke es ist sinnvoller die Maßnahmen in essentielle und unterstützende Maßnahmen zu unterscheiden.

    Aus evolutionärer Sicht sind Schlaf und Ernährung schon während unserer gesamten Entwicklung die Basis für die Wiederherstellung nach unterschiedlichsten Belastungen. Alle anderen Maßnahmen wie Powernapping, Psychologische Entspannungsstrategien, Kälte- & Wärmeanwendungen, Massage, Stretching, Auslaufen, Kompression, EMS oder Vibration zählen für mich zu den unterstützenden Regenerationsmaßnahmen.

    Betrachtet man gerade Ernährung und Schlaf, wird auch hier deutlich das bei den meisten unserer Klienten nicht nur durch die sportliche Belastung, sondern vor allem durch die berufliche Belastung sowohl die Qualität als auch die Quantität in beiden Bereichen massiv vernachlässigt werden. Selbst wenn ich gut, aber zu wenig Schlafe oder ausreichend Esse, aber die Qualität oder Nährstoffverteilung schlecht sind, wird dies auf Dauer zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führen.

    Abschließend muss ich nun noch wissen welche Maßnahmen ich wann anwende (Timing) und welche der Maßnahmen ich kombinieren kann um noch effizienter zu regenerieren.

    Fazit: Regeneration ist ein hoch komplexer und höchst individueller Prozess welcher für den Erhalt und/oder die Steigerung unserer Leistungsfähigkeit unerlässlich ist. Nur wer nach einer Belastung optimal regeneriert wird auf Dauer leistungsfähig werden und bleiben.

    Wer mehr über das Thema Regeneration erfahren möchte, der sollte sich jetzt zu unserem Regenerations Coach Course anmelden. Hier legst du die Grundlage für ein erfolgreiches Regenerationsmanagement. Inhalte sind unter anderem aktuelle Studien, die Themen Superkompensation, Messmethoden, Overtraining vs. Overreaching, Arten von Regeneration und die verschiedenen Maßnahmen der Regeneration in Theorie und Praxis.

    Erholt euch gut,

    euer Stefan

  • 2018 wird alles (noch) besser…

     

    Autor: Stefan Liebezeit | Munich Personal Training Lounge http://www.munich-pt-lounge.de/

    Jeder nimmt es sich vor, wir machen es: Für euch machen wir 2018 noch besser.

    An dieser Stelle möchten wir, das gesamte TF Team, uns ganz herzlich bei unseren vielen neuen und alten „Blog-Lesern“ bedanken. Euer Feedback und Anregungen helfen uns dabei, uns ständig weiter zu entwickeln. Und wir haben nicht vor stehen zu bleiben?

    2017 haben wir euch viele neue Autoren mit großartigen Themen vorgestellt und genau da werden wir 2018 weitermachen. Zu den bisherigen Autoren kommen weiter Top-Experten aus dem deutschsprachigen Raum. Es wird wieder neue brandaktuelle Themen rund ums Training geben. Aber damit nicht genug wir möchten in einer Umfrage wissen welche Themen euch unter den Nägeln brennen und anschließend versuchen Euch zu genau diesen Themen die neusten Infos zu geben.
    Und das Ganze dann auch noch an einem neuen „Platz“ und in neuer Optik.

    Aber das ist noch nicht alles. Ganz besonders freuen wir uns euch neben den neusten Produkten im Functional Training, euch zwei neue Highlights im Bereich Aus- & Weiterbildungen zu präsentieren.

    Mit der ersten beschreiten wir in Deutschland absolutes Neuland. Fristete das Thema Regeneration bisher eher ein Schatten da sein, beziehungsweise war das Thema ein nettes Anhängsel welches meist kurz abgehandelt wurde, so stellen wir es jetzt in den Fokus.

    Unser Regenerations Coach Course widmet sich voll und ganz diesem sehr wichtigen Thema. Denn es ist nicht nur wichtig den Körper zu belasten, sondern ihm letztendlich wieder etwas zurück zu geben um dadurch wieder schneller leistungsfähig zu sein. Basierend auf den neusten Studien und Erfahrungen haben wir diesen Kurs ins Leben gerufen um euch dabei zu unterstützen, euren Kunden ein wirklich ganzheitliches Training anzubieten.

    Dabei steht das sogenannte Regenerationsmanagment im Fokus dieser Ausbildung. Wir beschäftigen uns damit was es überhaupt für Formen der Regeneration gibt, wann und wie diese eingesetzt werden und wie man sie am Ende im Alltag und Sport praktisch umsetzt. Bei der Umsetzung spielen natürlich auch Hilfsmittel (Tools) zur Unterstützung der einzelnen Maßnahmen eine wichtige Rolle. Deshalb möchten wir euch natürlich auch zeigen welche aktuellen Tools sich hierfür sehr gut eignen und wie man diese ideal einsetzt. Ihr dürft euch also auf eine weitere interessante Ausbildung in unserem Portfolio freuen.

    Zusätzlich dürfen wir uns riesig freuen die „Pürzel Brüder“ Andreas und Alex Pürzel für den Tages-Seminar SQUAT UND LIFTING 2.0 zu gewinnen. Die beiden Österreicher zählen mit ihrem Konzept Intelligent Strength zur europäischen Elite im Bereich Kraftsport.

    Erlebt in ihrem Seminar geballtes Fachwissen zu den beiden Basis-Bewegungsmuster Squat und Hinge. Erfahrt hierbei alles über die Referenz-Übungen Kniebeuge und Kreuzheben. Dabei werden sowohl die jeweilige funktionelle Anatomie, als auch die Biomechanik akribisch behandelt und präsentiert.

    Ein wichtiger Bestandteil ist auch die Auseinandersetzung mit der notwendigen Beweglichkeit, der technischen Ausführung, das methodische Lehren sowie das Erkennen und Beheben von häufig auftretenden Fehlerbildern. Die Pürzels präsentieren euch außerdem die komplette Bandbreite aller Assistance-Übungen und deren sinnvollen Einsatz für unterschiedliche Trainingsziele.

    Ihr werdet die beiden Bewegungsmuster nach dem Workshop deutlich besser verstehen und sowohl euer Training, als auch das eurer Kunden auf ein neues Level heben können.
    Seid also gespannt auf diese beiden Highlights.

    In diesem Sinne wünschen wir euch einen guten Rutsch ins neue Jahr und freuen uns euch bald wieder online oder live begrüßen zu dürfen.

    Euer Stefan

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